Oczywiscie nie musze dodawac, ze na 3 takie tygodnie powinien nastepnie przypadac jeden z obciazeniami zredukowanymi o 30-40 % ? WoD'y silowe mozesz sobie podpatrywac u mnie w kazdy wtorek i piatek i dopasowywac do swoich mozliwosci fizycznych i sprzetowych i potrzeb.
[...] z obciazeniami zredukowanymi o 30-40 % ? Oczywiście musisz:) Inaczej jechałbym tak, aż bym się... zajechał... WoD'y silowe mozesz sobie podpatrywac u mnie w kazdy wtorek i piatek i dopasowywac do swoich mozliwosci fizycznych i sprzetowych i potrzeb. Już przeglądam Twój dziennik. Dzięki! Wpadłem w lekką panikę, że nie zdążę już dziś basenu i [...]
Dworujecie sobie z informatyków, ale co tam, zasłużyli sobie:) Doszedłem do ładu z komputerem w końcu, ojciec już w domu, wykurowałem się, mogę wracać do treningów. Dziś będzie dłuższe wybieganie, w piątek leciutkie 2-3 km, w sobotę półmaraton. Od poniedziałku normalny trening. Chyba będę się jednak trzymać drużyny - skurczybyki w sobotę jadą do [...]
Marceli, 3 treningi na pływalni z teamem - bo w nim jestem, a to zobowiązuje do nie-olewania i z tego nie mogę zejść... Za rower porządnie wezmę się po Sierakowie, teraz planuję w środę, piątek i niedzielę ( w tym jedna zakładka ).
DZIEŃ 18 17.09.2009 r. czwartek dzień beztreningowy alko było DZIEŃ 19 18.09.2009 r. piątek trening siłowy alko TRENING NR 7 A. wyciskanie sztangi 4x 6- 8 (2 min przerwy) Rozgrzewka: 10x 14 kg, 15x 16 kg, 10x 18 kg 13x 19 kg 10x 21 kg 6x 23 kg 3x 24 kg B. wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki 4x 6 -8 (2 min przerwy) w szczycie ruchu [...]
Vena - jeszcze "rzeźbię" pracę do środy włącznie i albo zawitam w czwartek na pakę albo w piątek, w sobotę obronka i balety, a od poniedziałku dietka na czysto i odpoczynek psychiczny....wreszcie Vajolet - witam Czy liczyłam kcal?! nie, nie i to nawet chyba lepiej, bo bym się przeraziła Wystarczy mi, że raz po raz - sporadycznie [...]
16 marzec piątek OWB 1 - 6km + OWB2 - 8km A miało być 10 OWB2 i poźniej kilometr na schłodzenie. I miało być po 4:40 a kompletnie nie wyszło. Pierwszy wyszedł 4:59, drugi 4:50 a kolejny ponad 5 cały czas i stanęłam. Sms do trenera, miałam skręcic do w dróżkę dos iebie ale przeszłam obok i stwierdziłam ,że jeszcze powalcze. Telefon od trenera, [...]
Wpis IX Piątek (26.03.2010) Witam serdecznie. Trening dziś udany, obciążenia idą w górę, od diety ciutkę odbiegłem ale jest piątek więc można wybaczyć. Trening 1. Przysiady 61 kg. x 8 84 kg. x 8 93 kg. x 6 102,5 kg. x 6 2. Nogi na suwnicy 122 kg. x 8 145 kg. x 8 154 kg. x 7 163 kg. x 6 3. Wspięcia na palce 4 x Max 4. Wyciskanie sztangi (Barki) [...]
Chodziło o układ tradycyjne 3 x tygodniowo, tak trenowali na poczatku tylko raczej FBW. Teraz każdy się stara wyizolować mięsień na osobnym treningu 1 x tygodniowo, a ja trenuje każa partie raz w tygodniu ale dodatkowo pracuje w pozostałych treningach, tak,że wychodzi 2- 3 razy w tygodniu (dany mięsień nie odpoczywa pełne 7 dni ale też nie jest [...]
PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady ze sztangą P 5 - daj 4 serie - prostowanie nóg w siadzie 4 - zginanie nóg leżąc 4 - wspięcia na maszynie P 4 BARKI: - wyciskanie sztangi za karku P 4 - tutaj cos na przod barkow - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 - 3 serie - a tu na tyl - i szrugsy przeniesione z plecow tez tu BRZUCH: - brzuszki - [...]
Hej wszystkim Wracam po jakimś czasie , chciałem zaraportowac postępy i prosić o dalsze uwagi. No i oczywiście pochwalić sie ^^. Absolutnie nie bylem w stanie dodać biegania do tego wszystkiego gdyż nie mialem juz po prostu siły. Dodatkowo treningi Akro zmieniły termin i odbywały się we wtorki i czwartki. Tak wygladal mój trening od lutego do [...]
Hej wszystkim Wracam po jakimś czasie , chciałem zaraportowac postępy i prosić o dalsze uwagi. No i oczywiście pochwalić sie ^^. Absolutnie nie bylem w stanie dodać biegania do tego wszystkiego gdyż nie mialem juz po prostu siły. Dodatkowo treningi Akro zmieniły termin i odbywały się we wtorki i czwartki. Tak wygladal mój trening od lutego do [...]
Witam ponownie ! Bary trenowanie w piątek, a jeszcze dziś odczuwam mocny zakwas, gdzie dawniej od roku nie miewałem zakwasów na tej partii :-)) mnie to cieszy i rokuje nadzieję, że pozytywnie zareaguje, musimy dać trochę czasu. 26.04.2015 - dzień nietreningowy Dziś dzień wolny od treningu, rzadko robie rozpiski z tych dni, ale chciałem pokazać [...]
Wrzucam. Poniedziałek: Zaczynam od grzbietu: - podciąganie sztangi do tułowia w pochyle, 3 serie - "odwrotne rozpiętki" (mam nadzieje że wiadomo o co chodzi). 2 serie - przyciąganie drążka do karku na wyciągu, siedząc, 2 serie - "wiosłowanie" na wyciągu, siedząc, 2 serie Nogi: - Suwnica, 3 serie - Prostowanie nóg siedząc, 3 [...]
Lecimy dalej z tematem... Dziś piątek, więc dla mnie dzień bez treningu. W lodówce dziś było dość skromnie i musiałem kombinować, żeby "wstrzelić" się w makro, no ale jakoś się udało. Tak wyglądał dzisiejszy jadłospis: Posiłek nr 1: Płatki owsiane błyskawiczne 50g Jajka 3 szt Dziki orzech crunch SFD 10g Wiórki kokosowe 5g Banan 50g Posiłek nr 2 [...]
Niedziela - 11 dni... Oj działo się dziś działo. Z myślą, że dzisiaj wleci cheat meal, aż chciało się żyć. Na treningu naprawdę leciałem na maxa, znów chcialem sobie zasłużyć na to pyszne jedzonko. Poranek Dziś jak to mam w zwyczaju skoczyłem na wagę. Pokazała 67,5kg co daje +0,7 w stosunku do ostatniego tygodnia. Czy się tym przejąłem? Nie! [...]
Jakoś nie wpadłam wcześniej na to, że brak apetytu u mnie oznacza tylko jedno: chorobę. W piątek już się zaczynało, a wczoraj po treningu i wieczorem trochę mnie siekło. Boli mnie głowa i ogólnie słabo się czuję. Dlaczego to zawsze musi się dziać w weekend }:-(((. Aha, jakby co, to dokręciłam i załadowałam na yt brakujące filmiki - z wykroków i [...]
DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm
